Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări

Uneori auzim că acest lucru sau că actrița a pierdut în greutate în ultima lună de 5 kg. Întotdeauna fulgeră gândul că aceasta este o stea, ea are mai multe mijloace pentru a atinge acest obiectiv simplu. Acest punct de vedere este greșită. Pierde în greutate poate fi la domiciliu, nu mananca la alimente sau medicamente exotice același timp.

Greutatea a fost plecat și nu sa mai întors, se recomandă să nu arunce mai mult de 0, 5-1 kg pe săptămână. Dar, dacă doriți „aici și acum“, atunci acest articol este pentru tine. Cum de a arunca 5 kg pe lună la greutatea de ură nu se întoarce? Puteți lua în considerare câteva sfaturi.

Noi considerăm de calorii

Ar trebui să mănânce mai putine calorii. Excesul de greutate va merge în cazul în care există o cantitate mai mică de calorii. De asemenea, dieta ar trebui să constea din alimente sănătoase și exercițiile fizice ar trebui să fie adăugate la rutina de zi cu zi. În fiecare săptămână va merge un kilogram, în cazul în care numărul de calorii din alimente va fi redus la o mie. Acest rezultat este atins atunci când conectarea exercițiu și mai puțin de alimente calorii armat:

  • Utilizarea de calorii pe zi, la o rată de 1,000-1,200 și fizice activități care implică cel mai mare număr posibil de mușchi. Pot etoi ar trebui să fie consumat o cantitate mare de oxigen. De exemplu, o persoană poate merge la inot sau jogging. Pentru o săptămână, poate dura 1, 5-2, 5 kg.
  • Nu contează cât de mare greutate, este imposibil de a consuma 1.200 de calorii pe o bază de zi cu zi mai mult de o săptămână.
  • Este necesar să se înceapă numărarea caloriilor toate dietele. Numără totul și calorii în pansamente, sosuri și băuturi prea.

Este posibil să se arunce în doar treizeci de zile, cele cinci kilograme în plus?

Este posibil să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg, dacă mănânci corect? Pierderea excesului de greutate poate nu numai prin reducerea cantității de alimente consumate, dar, de asemenea, cu ajutorul nutriție adecvată. Deci, să acorde o atenție la dieta ta.

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări

Alimentele care contin mai multe substante nutritive, ajuta la mentinerea unui sentiment de satietate pentru mai mult timp și, astfel, să descurajeze dorința de a intra în frigider mai des.

Cum de a pierde in greutate de 5 kg într-o lună? Dieta, aleasă în mod corespunzător, va ajuta!

Dieta ar trebui să fie mai multe legume verzi, proteine ​​slabe si fructe in cantitati mici. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate de 5 kg într-o lună. Meniul ar trebui să conțină proteine. Și pe care doriți să le excludeți din dieta de alimente de zahar, alimentele sarate, deoarece acestea întârzie excreția de apă din organism, și practic toate hidrati de carbon. Consumul acestor produse este posibil, dar în cantități mici.

Este necesar să se înregistreze toate alimentele consumate pentru a calcula cu precizie cât de multe calorii au fost consumate, și necesitatea de a înregistra toate arderea caloriilor în timpul antrenamentului fizic. Acest lucru poate duce la jurnal alimentar. Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg? Poate solicita și nutriționiști, dar ei folosesc doar de numărare de calorii.

Menținerea portiile de control sunt mult mai ușor de a face față în cazul în care gătiți. Alimentele pot lua într-un recipient de plastic pentru a lucra, astfel încât este posibil să se mențină forma și de a salva pe mese. Posibilitati de alimentatie, trebuie să urmeze aceleași reguli: produse alimentare, pentru cu o mulțime de legume și proteine, nu o friptură. De asemenea, trebuie să numeri caloriile consumate mese.

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări

Regimul alimentar lichid ar trebui să fie sub formă de apă, cafea neagra, ceai fara zahar sau apa carbogazoasă. Nu subestima caloriile conținute în băuturile. Puteți utiliza scăzut de grăsimi din lapte, soia sau de migdale. Acesta ar trebui să excludă, de asemenea, alcool complet, suma maximă pe care se poate bea un pahar de vin.

Termenii

Dieta pentru pierderea in greutate de 5 kg în ultima lună nu a furnizat utilizarea de alimente fara gust, dar ar trebui să fie înlocuite cu unele componente pentru a reduce caloriile. Aceste linii directoare vă vor ajuta:

  • este posibil să nu se umple crema salata si iaurt;
  • ar trebui să fie adăugate la dieta de alimente bogate in glucide lente;
  • Placi de ciocolata neagra poate mânca în loc cookie sau tort;
  • Fructul minim;
  • pentru a distribui uleiul pentru gătit, acesta poate fi folosit ca un spray.

Activitatea fizică

Alimentația corectă nu este suficient pentru a pierde in greutate de 5 kg într-o lună. Exerciții pentru a ajuta la a ajunge la forma dorită ar trebui să fie de zi cu zi. Durata activității fizice ar trebui să fie câteva ore pe zi. În timp ce rulează arde 861-1286 calorii. Este o oră.

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări

Navele care arde calorii mai lent - 423-632.

Dacă nu vă place să ruleze, puteți sări coarda, arde aceleași calorii. Mersul pe jos pe scări pentru o oră va arde 657-981 calorii.

Dacă nu includ programul de antrenament pierdere în greutate și va nutriție numai buna, va trebui să aștepte rezultatul dura mai mult. Fără exercițiu, puteți pierde în greutate de 5 kg în 2 luni.

Aspectele psihologice

Asigurați-vă că pentru a monitoriza rezultatele. Trebuie să măsoare greutatea o dată pe săptămână. Această procedură trebuie să aibă loc în același timp. În acest caz, aveți nevoie pentru a obține pe cântar înainte de micul dejun și fără pantofi. De asemenea, nu au nevoie pentru a ține evidența fluctuațiilor de greutate pe o bază de zi cu zi. Acesta va fi mai dificil psihologic pentru a obține un rezultat. Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg? Acest lucru este mai ușor de realizat, în cazul unei companii are susținători. Puteți aranja ceva ca un concurs, de exemplu, care este de a reseta greutate mai repede.

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări

O motivație suplimentară poate fi un costum de baie sau blugi care sunt de mici dimensiuni, dar care doresc cu adevărat să poarte. Ca astfel de articole de îmbrăcăminte pot fi utile pentru a vedea ce a fost făcut progrese. Haine ca o oglindă, nu ieftin.

susținută de rezultatele

În cazul în care rezultatul este atins, puteți scoate în evidență prietenii ei subțire pentru o lună de 5 kg „, dar încă nu este sfârșitul. Dintre aceste cinci kilograme de greutate pierdute - doar excesul de lichid, care a fost scos din organism. Continuă același tratament ca și pentru întreaga lună, aveți nevoie de aproximativ două săptămâni:

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări
  • În fiecare zi, ar trebui să nu consume mai mult de 1200-1400 de calorii, și nu exclud exerciții fizice.
  • După cum poate fi detectată în timpul celor două săptămâni că organismul se schimbă, iar kilogramele nu se încadrează, dar nu cresc. Astfel, organismul se adapteaza la faptul că excesul de lichid este lăsat, iar mușchii devin mai puternici.

Pe parcursul lunii de alimentația corectă și corpul exercițiu fizic armat este folosit la noul regim. Atunci când greutatea este eliminat, nu puteți merge înapoi la ritmul obișnuit al vieții. Deci nu se poate freca pe toate produsele alimentare este fără măsură. Dar te înfometezi nu este necesar. Orice aliment cu absorbție excesivă a efectelor nocive.

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări

Ca și în ultima lună pentru a pierde in greutate de 5 kg, dacă nu respectă regimul? Din păcate, nici nu va reuși. La urma urmei, produsele alimentare ar trebui să fie regulat și în timp util. Nu poți muri de foame toată ziua, iar apoi este noapte. Cel mai mare număr de calorii ar trebui să reprezinte pentru micul dejun sau masa de prânz și pentru cină de la mâncare mai bună ia-o ușor.

Sfaturi privind consolidarea rezultatelor

Pentru a continua să piardă în greutate, nu trebuie să se oprească să se angajeze în sport și se lasă dieta, care a fost ultima lună:

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg: exerciții, meniuri și recomandări

​​

  1. În plus față de exercitarea de aerobic, este încă nevoie de puterea de formare. Pentru că, în plus față de arderea de grăsime ar trebui să construiască masei musculare. Odata cu greutatea din urmă, ceea ce poate afecta metabolismul pentru mai rău.
  2. Coaching trebuie să fie complex. Pentru a rula, puteți adăuga înot și ciclism. Șase recepții cu o cantitate mică de alimente poate fi înlocuit cu trei, dar cu un volum mediu de produse alimentare.
  3. Pentru a mânca mai puțin în timpul mesei, ar trebui să bea un pahar de apă înainte de a mânca. Lichidul umple stomacul, și se va simți sațietate.
  4. În timpul zilei trebuie sa bei unul până la doi litri de apă. Acest lucru nu numai ca va ajuta la mentinerea apetitul sub control, dar, de asemenea, un efect benefic asupra pielii, devine mai elastică.
  5. Curățarea dinților după mese este necesară pentru a evita gustarile, și în timp util includ gingiile. Acest sfat este mai degrabă psihologică, dar ajută, de asemenea.
  6. În timpul zilei trebuie să fie mereu în mișcare. Dacă doriți să se ridice la un anumit nivel, apoi face mai bine pe scări în loc de lift.
  7. Guma de mestecat în timpul zilei, dar nu mai mult de 15 minute după o masă, și apoi, împreună cu pierderea in greutate poate face ulcer gastric.
  8. În cursul zilei de a face 10.000 de pași pot fi mai mult, dar nu mai puțin.
  9. In timpul dietei de prânz pentru a include salata verde. Ar trebui să fie o mare parte din salată și un curs principal mic, care ar trebui să constea din proteine.

Problema cu greutate din cauza bolii

În cazul în kilograme nu poate fi resetată din motive medicale, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Excesul de greutate poate produce tulburări tiroidiene sau boli de ginecologie. Asta este, trebuie mai întâi să treacă testele necesare pentru a vedea dacă hormon din organism nu reușește. Numai după eliminarea tuturor cauzelor poate fi reluat lupta împotriva excesului de greutate.

În cele din urmă, mici

Acum știi cum să piardă în greutate în ultima lună de 5 kg. Deci, pentru a obține rezultatul dorit în pierdere în greutate, este necesar ca toate sistemele corpului sunt implicate, care nu este suficient pentru a mânca doar un singur produs, sau mai rău, rapid. Noi ar trebui să reducă nu numai aportul de calorii, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți metabolismul au porțiuni mici, dar de multe ori. In timpul exercitiilor ar trebui să implice toate grupurile de mușchi excesului de greutate la stânga, iar pielea este strânsă.